Zamonaviy hayot tezligida o'zingizni toping. Har bir harakat, har bir nafas - bu sizning ichki kuchingiz va tinchligingizga yo'l.
Yoga nafaqat jismoniy mashqlar, balki hayot falsafasidir. Biz sizga muvozanatni topishga, stressni kamaytirish va hayotingizni to'liq his qilishga yordam beramiz. Har bir dars - bu o'zingizga investitsiya.
Yengil muvozanatni toping
Bizning dasturimiz yosh, faol va maqsadli insonlar uchun yaratilgan. Siz tajribasiz bo'lsangiz ham, bizning ustuzonlarimiz sizni qadamma-qadam yo'lga soladi.
Hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham, xavotir olmang. Bizning asosiy kursimiz sizni noldan boshlab, barcha kerakli texnika va pozalarni o'rgatadi.
Dastlabki darslarda siz nafas olish asoslari, to'g'ri durusni saqlash va eng oddiy pozalarni o'rganasiz. Bu sizning yangi hayotingizning boshlanishi.
Kun bo'yi ishda, uyda, yo'lda... Vaqt yo'q deb o'ylaysizmi? Bizning moslashuvchan jadvalimiz har bir inson uchun qulay vaqtni topishga imkon beradi.
Ertalab 7:00 dan kechki 20:00 gacha darslar mavjud. Haftada atigi 2-3 kun, 60 daqiqa - va siz o'zingizni yangilangan his qilasiz. Stress kamayadi, energiya ortadi.
Agar siz allaqachon yoga bilan tanish bo'lsangiz va yangi darajalarga chiqishni istasangiz, bizda murakkab dasturlar ham bor. Kengaytirilgan pozalar, chuqur meditatsiya va maxsus texnikalar.
Har oyda yangi mavzular: inversiya pozalari, balans ishlari, kengaytirilgan egiluvchanlik mashqlari. Sizning o'sishingiz cheksiz!
| Kun | Vaqt | Mashq Turi | Daraja |
|---|---|---|---|
| Dushanba | 07:00 - 08:00 | Ertalabki Energiya | Boshlang'ich |
| Dushanba | 19:00 - 20:00 | Kechki Relaksatsiya | O'rta |
| Chorshanba | 08:00 - 09:00 | Kuch va Muvozanat | O'rta |
| Chorshanba | 18:30 - 19:30 | Egiluvchanlik Flow | Boshlang'ich |
| Juma | 07:30 - 08:30 | Dinamik Vinyasa | Kengaytirilgan |
| Juma | 19:30 - 20:30 | Yin Yoga va Meditatsiya | Hammaga |
| Shanba | 10:00 - 11:30 | Hafta Soni Maxsus | O'rta |
Barcha darslar oldindan ro'yxatdan o'tish bilan. Guruhlar 12 kishigacha.
Uyda mustaqil mashg'ulotlar uchun video darslar ham mavjud!
Har bir poza o'zining noyob ta'siriga ega. Bu pozalar sizning tanangizni mustahkamlaydi, ongingizni tinchlantirib, hayotingizga muvozanat keltiradi.
Barcha pozalarning asosi. To'g'ri durusni shakllantiradi, oyoqlar va orqa mushaklarini faollashtiradi. Bu oddiy ko'rinsa-da, juda ta'sirli poza.
Tekis turing, oyoqlarni birlashtiring, qo'llarni yonlarga tushiring. Tanangizni cho'zing, oshqozon ichkariga, ko'krak oldinga. Nafasingizni tinch oling.
Universal poza, butun tanani cho'zadi. Oyoqlar orqa tomonini, qo'llar va yelkalarni ishlaydi. Energiya beradi va stressni kamaytiradi.
Qo'llaringizni va oyoqlaringizni erga qo'ying, keskinni havoga ko'taring. Tana uchburchak shaklini oladi. Bosh erkin osilib tursin, nafas chuqur.
Balans va kontsentratsiya uchun ajoyib mashq. Oyoqlarni mustahkamlaydi, diqqatni oshiradi va ichki tinchlik beradi.
Bir oyoqda turing, ikkinchi oyoqni bukib, tizzaga qo'ying. Qo'llarni yuqoriga ko'taring yoki ko'krak oldida birlashtiring. Ko'zingizni bir nuqtaga qarating.
Dam olish va relaksatsiya pozasi. Orqa va yelkalarni yengillaydi, aqlni tinchlantirib, ichki tinchlik yaratadi.
Tizzalar ustiga cho'king, o'tirgan holatdan tanani oldinga eging, qo'llarni cho'zing. Peshonangizni erga tekkizing va chuqur nafas oling.
Pranayama - bu yoga nafas texnikalari. To'g'ri nafas olish sizning energiyangizni boshqarishga, stressni kamaytirishga va ongni tinchlantirishga yordam beradi. Kundalik hayotingizda foydalaning!
Burundan sekin va chuqur nafas oling, og'zingiz yopiq bo'lsin. Nafasni chiqarishda tomoqda engil shovqin hosil qiling. Bu texnika sizni darhol tinchlantiradi.
Ujjayi nafas mushaklarni isitadi, diqqatni oshiradi va ichki issiqlik yaratadi. Barcha yoga mashqlari davomida qo'llaniladi.
Vaqt: Kuniga 5-10 daqiqa. Stressli vaziyatlarda darhol qo'llang!
O'ng burundan nafas oling, chap burundan chiqaring. Keyin aksincha. Bu aqliy muvozanatni tiklaydi va miyaning ikkala yarim shariga ta'sir qiladi.
Texnika juda oddiy: bosh barmog'ingiz bilan o'ng burunni yoping, nafas oling. Keyin o'ng burunni oching, chap burunni yoping va nafasni chiqaring. Almashtiring.
Vaqt: Tushdan oldin 5 daqiqa - fikrlaringiz aniq va tinch bo'ladi.
4 soniyada nafas oling, 7 soniya ushlab turing, 8 soniyada chiqaring. Bu formula juda kuchli - u sizni bir necha daqiqada tinchlantiradi.
Bu texnika tashvishni kamaytiradi, uyquni yaxshilaydi va yurak ritmini normallashtiradi. Uxlashdan oldin ideal variant.
Vaqt: Kechqurun 4-5 marta takrorlang - uyqu sifati ancha yaxshilanadi!
Yoga muntazam mashq qilish bilan tez orada o'zgarishlarni sezirasiz:
Tanangiz yengillik his qiladi, uyqu yaxshilanadi
Egiluvchanlik sezilarli oshadi, stress kamayadi
Butun hayot tarzingiz o'zgaradi, energiya ko'payadi
O'zingizga mos keladigan paketni tanlang. Barcha narxlar oylik to'lov uchun. Hech qanday yashirin xarajatlar yo'q!
Boshlovchilar uchun
so'm / oy
Eng yaxshi tanlov
so'm / oy
Professional daraja
so'm / oy
🎁 3 oylik abonement oling - 1 oy BEPUL!
Barcha paketlar istalgan vaqtda bekor qilinishi mumkin. Qaytarib berish kafolati - 14 kun.
Formani to'ldiring va biz sizga 24 soat ichida javob beramiz. Birinchi darsga yoziling va o'z yo'lingizni boshlang!